1, 500-Calorie Diet para sa Kalalakihan

1, 500-Calorie Diet para sa Kalalakihan
1, 500-Calorie Diet for Men

Ang mga diyeta na naglalaman ng 1, 500 calories bawat araw ay mga diet ng timbang para sa karamihan ng mga lalaki. Sa katunayan, iniulat ng Harvard Health Publications na 1, 500 calories ang pinakamababang halaga na kinakain ng isang tao araw-araw upang mawalan ng timbang - maliban kung pinamamahalaan ng isang medikal na propesyonal. Ang paggamit ng 1, 500-calorie meal plan ay tumutulong sa sobrang timbang na mga lalaki na dumikit sa 1, 500-calorie araw-araw na pamamahagi para sa pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Mga Kinakailangang Calorie

->

Ang mga salad ay isang mahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Kuwentong Larawan: olgakr / iStock / Getty Images

Sa pangkalahatan, ang 1, 500-calorie diets ay epektibo para sa sobrang timbang na mga lalaki na sinusubukan na mawalan ng labis na timbang ng katawan - at kung sino ang nais na gawin ito nang walang pangangailangan para sa medikal na pangangasiwa. Ang pagkain ng mas kaunti sa 1, 500 calories araw-araw ay nagdaragdag ng panganib ng isang tao para sa pagbuo ng mga kakulangan sa nutrient. Ang National Heart, Lung and Blood Institute ay nagmumungkahi ng mga adult na lalaki na nangangailangan ng 2, 000 hanggang 3, 000 calories araw-araw upang mapanatili ang malusog na timbang ng katawan, at ang mga aktibong lalaki sa pangkalahatan ay nangangailangan ng 2, 400 hanggang 3, 000 calories bawat araw.

Mga Prutas at Gulay

->

Pinatuyong prutas. Photo Credit: feri1 / iStock / Getty Images

Kapag kumakain ng 1, 500 calories kada araw, ang mga lalaki ay dapat kumain ng 1. 5 tasa ng prutas at 1. 75 tasa ng gulay - batay sa malusog na mga plano sa pagkain na ibinigay ng Mga Alituntunin para sa Pagkain Amerikano 2010. Ang katumbas ng 1-tasa mula sa prutas at veggie group ay katumbas ng 1 tasa ng mga sariwang prutas o gulay, 1 tasa ng prutas o gulay na juice, 2 tasa ng malabay na gulay o kalahating tasa ng pinatuyong prutas, ayon sa ChooseMyplate. gov.

Protein at Butil

->

1/2 ans ng nuts. Ang isang protina ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang dahil ito ay nagdaragdag ng pagkabusog at paggasta ng enerhiya, ayon sa isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Nutrition. "Ang hibla, sagana sa buong butil, ay nagpapalaki rin ng pagkabusog sapagkat ito ay dahan-dahang kumukulo sa iyong katawan. Kapag kumakain ng 1, 500 calories kada araw, ang mga lalaki ay dapat maghangad ng 4. 5 ounces ng protina na pagkain at 5 ounces ng butil. Ang isang onsa ng protina ay katumbas ng 1 onsa ng karne, isang itlog, 2 onsa ng tofu, 1/2 onsa ng mani, 1/4 onsa ng mga tsaa o 1 kutsara ng nut butter - habang ang 1-onsa na katumbas ng butil ay isang hiwa ng tinapay, 1 tasa ng cereal na handa na sa pagkain o 1/2 tasa ng lutong bigas, pasta o oatmeal, ang mga tala ChooseMyPlate. gov.

Dairy and Oils

->

Cottage keso. Ayon sa Mga Alituntunin para sa Diyeta para sa mga Amerikano 2010, ang mga lalaki na kumakain ng 1, 500 na calorie sa isang araw ay nangangailangan ng 2. 75 tasa ng mga pagkain ng pagawaan ng gatas at mga 4 na kutsarita mula sa mga grupo ng pagkain ng langis bawat araw.ChooseMyPlate. Ang mga gov ay nag-ulat na ang katumbas ng 1-tasa mula sa grupo ng pagawaan ng gatas ay katumbas ng 2 tasa ng keso sa kubo, 1 tasa ng gatas o yogurt o 1. 5 ounces ng matapang na keso - samantalang 1 kutsarita mula sa pangkat ng langis ay katumbas ng 1/3 onsa ng mga mani, 1 kutsarita ng langis ng gulay, walong malalaking olibo, 1. 5 kutsarita ng peanut butter o 1 kutsara ng Italian salad dressing.