1500 Calorie ADA Diet

1500 Calorie ADA Diet
1500 Calorie ADA Diet

Ang 1500 calorie ADA (American Diabetic Association) diyeta ay dinisenyo lalo na para sa mga indibidwal na sobra sa timbang at naghihirap mula sa diyabetis. Ito ay isang mababang calorie diet na kinabibilangan ng isang tiyak na bilang ng mga palitan ng carbohydrate na maaaring kainin sa isang araw, depende sa tao. Ang layunin ng 1500 calorie ADA diet ay upang itaguyod ang pagbaba ng timbang o pagpapanatili habang sa parehong oras pagbabawas ng mga antas ng asukal sa dugo upang maiwasan ang mga komplikasyon na maaaring magresulta mula sa unmanaged diabetes tulad ng neuropathy at pagkabulag.

Video ng Araw

Limitasyon sa Paggamit ng Asukal

Ang mga taong nabubuhay na may diyabetis ay may mataas na dami ng asukal sa kanilang dugo. Kapag ang halaga ng asukal sa dugo ng isang tao ay nagdaragdag o nababawasan nang husto, ang tao ay nagiging panganib para sa malubhang komplikasyon sa kalusugan. Upang mapanatili ang kanilang asukal sa dugo mula sa pagiging masyadong mataas, dapat na limitahan ng mga diabetic ang kanilang paggamit ng asukal. Dapat silang kumain ng mga Matatamis tulad ng mga cake, cookies, cake at kendi na bihira lamang, kung sakaling. May mga asukal-libreng mga bersyon ng maraming mga sweets na mayroon pa carbohydrates ngunit hindi taasan ang asukal sa dugo bilang mataas na bilang ng mga regular na bersyon gawin. Mayroong silid para sa paminsan-minsang dessert sa 1500 calorie diet ADA, ngunit kailangan itong maging madalang, binalak at sa isang maliit na bahagi.

Nagbibilang ng Carbohydrates o Mga Palitan

Sa 1500 calorie ADA diyeta, ang mga calorie, pati na rin ang mga carbohydrate ay binibilang o tinatayang. Ang mga calorie ay limitado sa 1500 kada araw at ang mga carbohydrates ay limitado sa mga 45 hanggang 65 porsiyento ng mga calories sa pagkain, na magiging mga 169g hanggang 244g bawat araw, ngunit wala na. Maaari mong bilangin ang mga gramo ng carbohydrates o mga palitan sa halip, na isang paraan upang tantyahin ang mga servings ng carbohydrate, katulad ng isang sistema ng mga puntos. Tanungin ang iyong doktor o dietitian para sa isang palitan ng listahan ng mga pagkain o maghanap ng listahan ng palitan sa online.

Pagkain Pagkain Ng Protein Kadalasan

Ang protina ay tumutulong sa pag-stabilize ng asukal sa dugo at magsulong ng enerhiya sa mga diabetic upang madalas itong kainin sa 1500 calorie diet ADA. Ang ilang mga protina, kahit na ito ay isang maliit na halaga lamang, dapat na kinakain sa bawat pagkain at bawat meryenda sa pagkain na ito upang mabawi ang ilan sa mga epekto ng pag-ubos ng carbohydrates. Ang mga pagkain na mayaman sa protina ay kinabibilangan ng mga karne tulad ng karne ng baka, pabo, manok, baboy at pagkaing-dagat. Ang soy foods, tofu, beans, nuts, peanut butter, lentils, keso, cottage cheese at protein shakes ay mataas din ang pagkain ng protina.

Snacking Frequently

Kahit na ang 1500 calorie ADA diyeta ay isang medyo mababa calorie diyeta, ito ay mahalaga pa rin sa meryenda madalas. Ang paglaktaw ng pagkain o mga oras ng pagpunta nang hindi kumakain ng isang bagay ay maaaring gumawa ng diabetic na mahina at maaaring mapanganib para sa asukal sa dugo ng isang tao. Ang mga pagkain sa protina ay kinakain tuwing dalawa hanggang tatlong oras kahit maliit lamang ang pagkain tulad ng isang mansanas at isang string na keso.Mahalaga ang pagkaayos sa oras ng pagkain at pag-snack upang ang mga pagkain at meryenda ay kinakain sa paligid ng parehong oras bawat araw upang mapanatili ang katatagan ng asukal sa dugo.

Limitasyon sa mga Taba

Ang sobrang timbang o napakataba ay hindi lamang nagdaragdag ng mga pagkakataon na ang isang tao ay magkakaroon ng diyabetis, ngunit ito rin ay nagpapalala sa mga sintomas at komplikasyon mula sa diyabetis para sa mga taong may kondisyon na. Samakatuwid, sa 1500 calorie ADA diyeta, ang paggamit ng pandiyeta taba ay limitado upang mabawasan ang calories at makatulong na itaguyod ang pagbaba ng timbang. Kahit na ang mga pagkaing tulad ng karne ng baka at manok ay mataas sa protina, ang mga bersyon ng lean, tulad ng lean na karne ng baka at walang suso na dibdib ng manok ay dapat mapili sa madilim na karne at mas mataas na mga pagpipilian sa taba.