Ang 6 Pangunahing Nutrients na Kinakailangan para sa isang Healthy Diet

Ang 6 Pangunahing Nutrients na Kinakailangan para sa isang Healthy Diet
Ang 6 Pangunahing Mga Nutrients na Kinakailangan para sa isang Healthy Diet

Kahit na maaari mong umunlad sa karne habang ang iba ay mas mahusay na bilang vegans, ang mga eksperto ay sumasang-ayon mayroong anim na pangunahing Ang mga nutrient na kailangan ng iyong katawan upang gumana ng maayos: carbohydrates, protina, taba, bitamina, mineral at tubig.

Video ng Araw

Tumawag sa Carbohydrates

Taliwas sa kung ano ang sasabihin sa iyo ng ilang mga mababang karbohidratiko na pagkain, ang mga carbohydrate ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Sa katunayan, ang carbohydrates, na kung saan ay ang ginustong pinagkukunan ng enerhiya ng katawan, ay dapat gumawa ng 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng iyong katawan sa enerhiya, carbohydrates - partikular na hibla - din play ng isang papel sa bituka kalusugan at tamang pag-aalis. Matugunan ang iyong mga pangangailangan sa karbohidrat sa pamamagitan ng buong pagkain tulad ng beans, gisantes, lentils, oats, prutas, gulay at kayumanggi bigas.

Piliin ang Iyong Protina

Ang protina ay ang pangunahing bloke ng gusali para sa lahat ng iyong mga cell. Ang nutrient ay may papel na ginagampanan sa kaligtasan sa sakit, nagpapahintulot sa mga reaksiyong kemikal na maganap at tumutulong sa mga sangkap ng transportasyon, tulad ng oxygen, sa pamamagitan ng iyong katawan. Maaari ring kumilos ang protina bilang isang mapagkukunan ng enerhiya kapag hindi available ang mga carbohydrate at taba. Ang average na tao ay nangangailangan ng 0. 8 kilo ng protina bawat kilo - o 2. £ 2 - ng timbang ng katawan. Kung timbangin mo ang 150 pounds, na isinasalin sa tungkol sa 55 gramo ng protina bawat araw. Mga mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng karne ng baka, manok, isda, mga produkto ng dairy, itlog, mani, buto, beans at mga gisantes.

Fantastic Fat

Bagama't sinubukan ng labis na pagkain sa pag-usbong ng pagkain ang mga pagkaing nakapagpapalusog para sa kabutihan, pinananatili ng taba ang listahan nito sa mga mahahalagang sustansya. Ang taba ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya, nagpapahintulot sa iyo na sumipsip ng mga malulusog na bitamina, nagbibigay ng proteksiyon na unan para sa iyong mga organo at tumutulong na mapanatili ang mga lamad ng cell. Humigit-kumulang 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga kaloriya ang dapat magmula sa taba. Gayunpaman, hindi lahat ng taba ay may parehong nutritional value. Kunin ang iyong taba mula sa mga pagkain tulad ng langis ng oliba, mga mani, mga buto, mataba na isda at mga avocado.

Vitality With Vitamins

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na halaga ng bawat isa sa isang kabuuang 13 bitamina upang lumago at umunlad nang normal. Ang Vitamin D ay nagpapanatili ng malakas ang iyong mga buto, habang sinusuportahan ng bitamina C ang iyong immune system. Ang bitamina A ay nagpapanatili sa iyong paningin na malusog, habang ang walong bitamina B ay nagpapahintulot sa iyo na mag-metabolize ng mga protina, carbohydrates at taba. Tinutulungan ng bitamina K ang iyong dugo clot at bitamina E na gumaganap tulad ng isang antioxidant upang maprotektahan ang mga malulusog na selula mula sa pinsala na dulot ng mga libreng radikal. Ang tiyak na halaga ng bawat bitamina na kailangan mo ay depende sa iyong edad at kasarian.

Max Out Minerals

Tulad ng bitamina, ginagamit ang mga mineral para sa maraming mga physiological trabaho, kabilang ang regulasyon ng tibok ng puso, pagbuo ng mga buto at paglikha ng mga hormones. May kabuuang 16 mineral at bawat isa ay may sariling function.Ang isang halimbawa ay potassium, na tumutulong sa kontrata ng kalamnan. Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang lahat ng mga mineral na kailangan ng iyong katawan ay kumain ng iba't ibang mga buong pagkain.

Hugasan Ito Sa Tubig

Dahil ang tubig ay naroroon sa iyong dugo, ihi, juices ng digestive, pawis, kalamnan, taba at buto, ginagawa itong listahan bilang isa sa anim na mahahalagang nutrients na kailangan mo para sa isang malusog na diyeta. Maaari kang mabuhay sa loob ng maraming linggo nang walang pagkain, ngunit ang iyong katawan ay mai-shut down pagkatapos ng ilang araw na walang tubig. Ang tubig sa iyong katawan ay tumutulong sa pag-alis ng basura, mga pantulong sa pagtunaw, pagpapadulas at paglubog ng iyong mga joints, moisturizes iyong balat at nagdadala ng mga nutrients at oxygen sa iyong mga cell. Para sa mahusay na kalusugan, inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng isang halaga ng tubig na katumbas ng kalahati ng iyong timbang sa katawan sa ounces; kaya kung ikaw ay £ 150, kailangan mo ng 75 ounces ng tubig sa bawat araw.