Ang 7 Prinsipyo ng Pagkawala ng Timbang

Ang 7 Prinsipyo ng Pagkawala ng Timbang
Ang 7 Mga Prinsipyo ng Pagbaba ng Timbang

Ang pagsunod sa ilang mga napatunayang alituntunin ng pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa mga dramatikong resulta. Halimbawa, ginamit ni Drew Saur ang timbang na 325 lbs. Noong 2003, nagpasiya siyang gumawa ng ilang malaking pagbabago sa kanyang buhay. Sinimulan niya ang pagbibilang ng calories at nalaman niya na kumakain siya ng 4, 000 hanggang 5, 000 calories sa isang araw. Sa paglipas ng dalawang taon, nawalan siya ng 150 lbs. at nagsimulang maglakad para mag-ehersisyo. Siya ngayon ay tumatakbo sa mga kaganapan sa 5K at half-marathon. Si Saur ay miyembro ng National Weight Control Registry, kasama ang 5, 000 iba pa na umaasa na ang kanilang matagumpay na karanasan sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iba na mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Count Calories

Ayon sa National Weight Control Registry, 98 porsiyento ng kanilang mga miyembro ay matagumpay na nawala ang timbang at iningatan ito sa pamamagitan ng pagbawas ng caloric intake. Karamihan sa kanila ay kumain ng isang low-calorie at low-fat diet. Ang "Journal of the American Dietetic Association" ay iniulat noong Abril 1998 na ang mga kababaihan sa registry ay nag-ulat ng isang average na paggamit ng 1, 300 calories sa isang araw, at iniulat ng mga lalaki na kumakain ng 1, 685 calories bawat araw.

Exercise

Ang NWCR ay nag-ulat na 90 porsiyento ng kanilang mga miyembro ay gumagamit ng average na isang oras sa isang araw, isang mahalagang pangako sa kalusugan. Sinasabi ng mga kalahok na ang kanilang ehersisyo ay naglalakad lamang ng isang oras sa isang araw, na libre at hindi nangangailangan ng kagamitan. Patuloy silang mag-ehersisyo kahit na mawala ang labis na timbang upang mapanatili ang malusog na timbang.

Kumain ng almusal

Pitumpu't walong porsiyento ng mga nawalan ng timbang at pinananatiling matagumpay na iulat na kumain sila ng almusal araw-araw, ayon sa isang artikulo sa Pebrero 2002 sa "Obesity Research." Ang pagkain ng almusal araw-araw ay tumutulong upang kontrolin ang kagutuman sa buong araw, na mas malamang na ikaw ay kumain nang labis o kumain ng hindi malusog na pagkain sa meryenda.

Bigyang-pansin ang Iyong Timbang

Ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay nangangailangan na iyong bigyang-pansin ang iyong timbang, ayon sa isang artikulo ng Hulyo 1999 ni M. T. McGuire at mga kasama sa "Obesity Research." Ang pitumpu't limang porsiyento ng mga miyembro ng NWCR ay nagtimbang ng kanilang sarili nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo.

Manatiling Aktibo

Animnapu't dalawang porsiyento ng mga miyembro ng NWCR ang nag-ulat na nanonood sila ng mas mababa sa 10 oras ng telebisyon sa isang linggo. Ang pagtingin sa telebisyon, pagtatrabaho sa computer, paglalaro ng mga laro sa computer at iba pang katulad na mga aktibidad ay kadalasang tumatagal ng lugar ng mas maraming pisikal na aktibidad sa buhay ng mga Amerikano, kaya ang panonood ng mas kaunting telebisyon ay magbibigay sa iyo ng oras para sa mas masipag na aktibidad kabilang ang paghahardin, gawaing-bahay at sports.

Pagkakasunud-sunod

Karamihan sa mga miyembro ng ulat ng NWCR na patuloy na kumakain ng pagkain araw-araw, sa halip na pagsamahin ang kanilang mga iskedyul. Halimbawa, hindi sila kumakain sa panahon ng linggo at pagkatapos ay palampasin ang katapusan ng linggo. Ang pangmatagalang pagbaba ng timbang ay tila nangangailangan ng pagiging pareho sa parehong ehersisyo at diyeta, pati na rin ang pagsubaybay sa sarili.Ang patuloy na pagkain ay mas malamang na mapanatili ang kanilang timbang sa susunod na taon kaysa sa mga mas mahigpit na pagkain sa panahon ng linggo, ayon sa artikulo ng Pebrero 2004 sa "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" ni A. A. Gorin at mga kasamahan.

Panatilihin ang isang Rekord ng Kung Ano ang Iyong Kumain

Ang pagpapanatiling nakasulat na tala kung ano ang iyong kinakain at kung gaano ka mag-ehersisyo ay bahagi ng pagmamanman sa sarili at ginagawang mas malamang na magtatagumpay ka, nag-ulat ng RR Wing at mga kasamahan sa isang 2001 artikulo sa "Taunang Pagsusuri ng Nutrisyon."