Talamak na Pagdidilig Habang Cycling

Talamak na Pagdidilig Habang Cycling
Tiyan Talampakan Habang ang Pagbibisikleta

Kadalasang masakit at nakapagpapahina, ang mga sakit ng tiyan ay maaaring mabigyang epekto sa iyong kakayahang makumpleto ang sesyon ng ehersisyo. Kung ikaw ay tumatakbo, nagbibisikleta, lumalangoy, umuungol o naglalakad, ang mga sakit sa tiyan ay maaaring mangyari para sa maraming iba't ibang mga kadahilanan. Sa katunayan, ang mga pulikat ng tiyan habang ang pagbibisikleta ay maaaring maging kapansin-pansin lamang bilang mga pulikat ng kalamnan sa mga binti o paa.

Video ng Araw

Pag-aalis ng tubig

Tulad ng anumang uri ng ehersisyo, ang iyong pagganap sa pagbibisikleta ay depende sa iyong antas ng hydration. Habang nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay nawawalan ng napakaraming tubig sa pamamagitan ng pawis. Kung hindi mo palitan ang tubig na ito, ikaw ay mawawalan ng tubig. Ang mga maagang palatandaan ng pag-aalis ng tubig ay may kasamang dry mouth, uhaw, pagkapagod at sakit ng ulo. Gayunpaman, habang lumalala ang dehydration, ang panloob na paggana ng katawan ay naghihirap at lumilitaw ang mga karagdagang sintomas. Ang mga sintomas ng malubhang pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng mga sakit ng tiyan, mga kalamnan ng pulikat, kakulangan ng pawis, mababang presyon ng dugo at mabilis na rate ng puso.

Hyponatremia

Kapag kayo ay nagpapawis, ang iyong katawan ay naglalabas ng higit pa sa tubig - ang isang napakaraming asin ay inilabas din sa pawis. Kung hindi mo palitan ang sosa habang ikaw ay nagbibisikleta, maaari itong maging sanhi ng mga makabuluhang problema. Ang sodium ay nakakakuha ng tubig, kaya mahalaga ito para mapanatili ang balanse sa likido sa katawan. Ang kakulangan ng sodium, o hyponatremia, ay madalas na nagiging sanhi ng mga cramp sa kalamnan sa paa, binti, armas at kamay, gayundin sa mga kalamnan sa tiyan. Ang pag-inom ng malalaking tubig habang ang pagbibisikleta ay maaaring lalong magpapalala sa problema. Dahil ang sosa ay may pananagutan sa paglipat ng tubig sa pagitan ng tiyan at ng dugo, ang tubig na inumin mo ay nagwawakas upo sa loob ng tiyan at nagiging sanhi ng malaking kakulangan sa ginhawa. Kasama ng cramps sa tiyan, ang hyponatremia ay nagdudulot din ng bloating, pagduduwal, pananakit ng ulo at pagkalito.

Gastrointestinal Upset

Ang pagkain ng masyadong maraming bago o sa panahon ng isang mahabang sesyon ng pagbibisikleta ay madaling magresulta sa pagkawala ng tiyan ng tiyan at abdominal cramping. Kapag mayroon kang pagkain sa loob ng tiyan, ang iyong katawan ay dapat magpadala ng dugo at enerhiya sa organ upang tumulong sa panunaw. Habang ang iyong tiyan ay nagbubuga at nagpoproseso ng pagkain, ang tiyan kalamnan ay dapat makipagkumpetensya sa iyong mga kalamnan sa binti na nagtatrabaho upang patubuin ang iyong bisikleta. Bago pagbibisikleta, iwasan ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa hibla. Kung mayroon kang sensitibong tiyan, iwasan ang pagkain ng tatlo hanggang apat na oras bago sumakay. Kung hindi man, iwasan ang pagkain sa loob ng dalawang oras bago sumakay. Kung plano mo sa pagbibisikleta para sa mas mahaba kaysa sa dalawang oras, manatili sa sports drinks at carbohydrate enerhiya gels upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa calorie.

Side Stitch

Kahit na ang isang bahagi ng tuhod ay hindi aktwal na nakakaapekto sa mga kalamnan ng tiyan, nagiging sanhi ito ng matinding sakit na malapit sa tiyan, direkta sa ilalim ng rib cage. Ang gilid ng tuhod ay nangyayari kapag ang spasms ng dayapragm kalamnan. Ang mga side stitches ay maaaring sanhi ng iba't ibang uri ng mga kadahilanan, mula sa ehersisyo na masigla o mababaw na paghinga sa panahon ng ehersisyo.Ang pagkakaroon ng undigested na pagkain sa iyong tiyan habang ang pagbibisikleta ay maaari ding maging sanhi ng isang panahi, bagama't ito ay mas malamang na maging sanhi ng isang talampas na tiyan. Kapag naranasan ang sakit, huminga nang malalim at hawakan ito nang ilang segundo bago biglang biglang lumabas. Kung ang sakit ay nagpatuloy, pabagalin at magsuot ng paurong malumanay upang mahatak ang kalamnan. Kung kinakailangan, bumaba ang iyong bike at humiga para sa isang ilang minuto hanggang sa ang gilid ng tusok relieves mismo.