Ang Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa mga Kabataan

Ang Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa mga Kabataan
Ang Pinakamahusay na Mga Suplemento para sa mga Kabataan

Tungkol sa isang third ng U. S. mga bata at kabataan kumukuha ng bitamina, kahit na karamihan sa mga pagkuha sa mga ito marahil ay hindi nangangailangan ng mga ito, USA Today ulat. Ang mga kabataan na may mahihirap na diyeta at nangangailangan ng mga suplemento ay ang pinaka-malamang na kukuha sa kanila. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina ay isang malusog na pagkain. Kung ikaw ay isang tinedyer na pipili na kumuha ng mga pandagdag, gawin ito sa ilalim ng pangangalaga ng isang medikal na tagapagkaloob. Mag-imbak ng mga bitamina sa isang ligtas na lugar na malayo sa mga maliliit na bata.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang panahon ng pagbibinata ay mabilis na paglago at pag-unlad, na gumagawa ng malusog na diyeta na napakahalaga. Subalit ang mga tinedyer ay may mataas na peligro sa mahihirap na gawi sa pagkain, sabi ni Ulfat Shaikh, isang pedyatrisyan sa University of California-Davis School of Medicine. Madalas nilang laktawan ang almusal, kumain sa labas ng bahay at pumili ng mga soda, mga pagkain sa meryenda at mabilis na pagkain sa mga prutas, gulay at mababang-taba gatas. Ang mga kabataan ay maaari ding lumalaban sa presyur mula sa iba na nagtuturo sa kanila kung ano at kailan kumain.

Multivitamin

Dahil maraming mga tinedyer ang may mahinang gawi sa pagkain, inirerekomenda ni Shaikh na kumuha ka ng regular na multivitamin na pang-adulto. Ang mga Vegan at iba pang mga kabataan na may mga pinaghihigpitan na diyeta ay maaaring lalo na makikinabang mula sa pang-araw-araw na multivitamin. Ang partikular na multivitamins na nakatuon sa mga kabataan ay malamang na hindi magkakaloob ng dagdag na benepisyo, ayon kay David Schardt, senior nutritionist sa Center for Science sa Public Interest. Sinasabi din ni Schardt na ang mga nutritional na pangangailangan para sa mga kabataan ng lalaki at babae ay pareho, kaya hindi na kailangan para sa isang multivitamin na naka-target para sa iyong kasarian. Kung gagawin mo ang multivitamin, mag-ingat na hindi makakuha ng higit sa 100 porsyento ng Inirerekumendang Dietary Allowance para sa bawat bitamina o mineral.

Bitamina D

Dapat tiyakin ng mga kabataan na makakuha ng sapat na bitamina D, lalo na kung hindi sila umiinom ng gatas. Maaari itong maging mahirap upang makakuha ng sapat na bitamina D mula sa pagkain. Itinataguyod ng bitamina D ang lakas ng buto at maaaring mapigilan ang ilang mga kanser at sakit sa puso. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga tinedyer na edad 14 hanggang 18 ay makakuha ng 600 IU ng bitamina D. Tinataya ng Institute na ang mga tinedyer ay nakakakuha ng 400 IU bawat araw, sa karaniwan. Ang itaas na limitasyon para sa bitamina D para sa mga kabataan na edad 14 hanggang 18 ay 4, 000 IU kada araw. Suriin ang nilalaman ng bitamina D sa iyong multivitamin upang matukoy kung kailangan mo ng karagdagang suplemento.

Iwasan ang Mga Suplemento sa Palakasan

Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics ang mga nasa ilalim ng edad na 18 upang maiwasan ang mga suplemento para sa fitness, body building o weight control. Ang ilang bahagi ay maaaring magdulot ng panganib sa mga bato, atay at puso. Ang ilan ay natagpuan na kasama ang mga steroid o ephedra, isang mapanganib na herbal stimulant. Ang Androstenedione at dehydroepiandrosterone, o DHEA, ang mga "natural steroids" na maaaring mabuwag sa testosterone, ay maaaring humantong sa mga mapanganib na epekto tulad ng testicular cancer, kawalan ng katabaan, stroke at mas mataas na panganib ng sakit sa puso, ayon sa Teens Health of the Nemours Foundation.Ang mga suplemento ng creatine ay maaaring maging sanhi ng timbang, pagtatae, sakit ng tiyan at mga kalamnan ng kalamnan. Ang mga suplemento na may mapait na orange o country mallow ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, atake sa puso, stroke at mga seizure.