Dapat ko bang kumain ng Protein Pagkatapos ng isang Workout?

Dapat ko bang kumain ng Protein Pagkatapos ng isang Workout?
Kailangan ko bang kumain ng Protein Pagkatapos ng isang Workout?

Ang pagbaba ng protina pagkatapos ng ehersisyo ay isang paraan upang mapabilis ang paggaling ng kalamnan, ayon sa mga mananaliksik. Kung nalilito ka tungkol sa pagkakaroon nito, maliwanag na ito. Hindi matagal na ang nakalipas, pagkatapos ng isang matigas na run o laro, makakakuha ka ng isang Gatorade o ilang iba pang mga sugaryong inumin o pagkaing pagkain. Ang pang-agham na napatunayan na ideya noon ay na kailangan mo ng glucose na ipanumbalik ang mga na-burn na lamang mula sa iyong mga nakapagtatakang kalamnan. Kailangan mong mag-refuel at mabuhay muli para sa susunod na oras, at ang isang mahusay na dosis ng glucose ay ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito. Ito ay lumabas, ang konsepto na iyon ay kalahati lamang.

Video ng Araw

Asukal

Ang paggamit ng mga carbohydrates kaagad pagkatapos ng mahigpit na pag-eehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanumbalik ng gasolina sa mga kalamnan na gumamit ng ehersisyo. Batay sa isang pag-aaral noong 1966, pinayuhan ng mga siyentipiko ang mga atleta na kumain ng pasta o tinapay pagkatapos mag-ehersisyo upang palitan ang glucose na sinunog sa labas ng mga kalamnan sa pamamagitan ng kanilang matinding pagsisikap. Napag-aralan ng mga pag-aaral na ang mas mabilis na atleta ay nakaupo sa isang kumakain ng mga kumplikadong karot pagkatapos mag-ehersisyo, mas mabilis na ang asukal ay papalitan sa mga kalamnan at ang mga kalamnan ay mababawi. Sa loob ng halos 50 taon, iyon ang tinatanggap na paraan para matulungan ang mga kalamnan na mabawi.

Protein

Ang mga kalamnan, gayunpaman, ay hindi binubuo ng carbohydrates. Ang mga ito ay gawa sa protina. Kapag nagdurusa sila kahit na ang pinakamaliit na pinsala, ang pinaka-epektibong paraan ng pagpapahintulot sa kanila na ayusin ang kanilang sarili ay upang bigyan sila ng mga carbohydrates at isang maliit na halaga ng protina. Kapag mayroon kang ilang mga protina pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo, nagbibigay ka ng iyong mga kalamnan na may mga amino acids, isang mahalagang bloke ng gusali na tumutulong sa pag-aayos ng kalamnan. Bukod pa rito, ang mga protina ay nagbabawal sa produksyon ng cortisol, isang hormone na nagbabagsak sa tisyu ng kalamnan at nagpapalabas ng sakit sa post-ehersisyo.

Ano ang Magkaroon ng

Kamakailang pananaliksik sa protina ay hindi nangangahulugan na ang carbs ay walang kabuluhan. Ang pagpindot sa mga kumplikadong carbohydrates pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay pinalitan pa rin ang mga ginugol na mga tindahan ng glycogen at mga pantulong sa pagbawi. Ang mga Dietitian iminumungkahi na magkaroon ng 10 hanggang 20 gramo ng protina na may maraming gramo ng mga carbs na katumbas ng kalahati ng iyong timbang sa pounds pagkatapos mong mag-ehersisyo para sa isang mas mahusay na paggaling. Clif bar, Gatorade na may protina, Odwalla Protein Ang inumin na inumin at juice na may protina ay magagamit sa mga supermarket at mga tindahan ng pagkain sa kalusugan upang matugunan ang pangangailangan na ito. Ngunit ang perpektong protina-carbohydrate, post-ehersisyo suplemento ay maaaring nasa iyong bahay - 8 hanggang 16 na ounces ng chocolate milk ay puno ng parehong glucose at protina na inirerekumenda ng mga siyentipiko na mapabilis ang paggaling.

Kailan Magkaroon Ito

Siguraduhin na ang protina at karbatsos na pindutin ang iyong mga kalamnan sa tamang oras ay mahalaga tulad ng pagtiyak na ikaw ay pindutin ang mga ito sa tamang dami ng carbs at protina. Inirerekomenda ng mga mananaliksik at coach na magkaroon ng protina at carbs 30 minuto pagkatapos mong matapos ang iyong ehersisyo.Kung maaari mong pukawin ang gatas na tsokolate, o magkaroon ng isang tasang yogurt sa loob ng 10 minuto pagkatapos ng iyong sesyon ng pag-eehersisyo, ito ay magiging mas epektibo sa pagtulong sa pagbawi ng kalamnan. Ang halaga na iyong ubusin ay dapat na may kaugnayan sa iyong pag-eehersisiyo. Kung ikaw ay nagmumula sa isang klase ng aerobics, ang isang simpleng baso ng gatas ng tsokolate ay dapat sapat na upang muling umiinit ang iyong katawan.