Ehersisyo para sa Symphysis Pubis Pain

Ehersisyo para sa Symphysis Pubis Pain
Ehersisyo para sa Symphysis Pubis Pain

Ang pubis symphysis ay ang kartilago na bumubuo sa magkasanib na pagitan ng kanan at kaliwang mga buto ng pubic. Kadalasan ay hindi ito gumagalaw, maliban sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, ito ay maaaring nasugatan dahil sa pagbagsak, pagdulog o iba pang mga trauma, ayon sa Caring Medical. Ang kasukasuan ay maaari ring mapinsala sa pamamagitan ng labis na ehersisyo tulad ng paglangoy ng dibdib ng dibdib o pagtakbo, kicking o sit-up, na lahat ay maaaring maglagay ng bahagyang ngunit patuloy na strain sa joint. Ang mga kalamnan na nakalakip sa o malapit sa kasukasuan ay maaaring maging hindi matatag kung sila ay nasa kalungkutan o wala sa balanse.

Video ng Araw

Differential Diagnosis

Bago pagpapagamot ng sakit ng pubic, isang tumpak na pagsusuri ay mahalaga, dahil mayroong maraming iba't ibang dahilan para sa sakit ng pubis symphysis. Bukod sa labis na paggamit at trauma, ang sakit ay maaaring dahil sa impeksyon o sakit sa buto, pati na rin ang mga mas malubhang kondisyon tulad ng isang tumor. Kung ang sakit ay dahil sa labis na paggamit, pagkatapos ang ehersisyo ay maaaring kontraindikado hanggang sa ang pamamaga ay namatay. Magagawa ng ehersisyo na mas malala ang problema. Ang iyong manggagamot ay maaaring gumamit ng isang MRI o iba pang mga kasangkapan sa imaging tulad ng x-ray upang matukoy ang pinagmulan ng problema.

Adductor Muscles

Isang pag-aaral sa Marso 2007 "American Journal of Roentgenology" ay nagpapahiwatig na ang adductor Dysfunction ay isang madalas na sanhi ng pubic sakit. Sinuri ng pag-aaral ang mga manlalaro ng soccer na may mga pinsala sa symphysis pubis. Ang inirerekumendang paggamot sa kasong ito ay kinabibilangan ng pahinga, pag-iwas sa mga aktibidad na nagpapalala sa kondisyon, ang mga over-the-counter na anti-inflammatory medication at adductor muscle stretches upang mapawi ang presyon sa mga pubic bones at joint. Ang isang simpleng paraan upang mahatak ang mga kalamnan ng adductor ay upang magluwang sa iyong likod laban sa isang pader para sa suporta at ang iyong mga elbow sa pagitan ng iyong mga tuhod upang itulak ang mga tuhod palabas.

Pagbubuntis

Ang pubic joint ay relaxes sa panahon ng pagbubuntis dahil sa mga hormones na lumambot ang ligaments. Ito, pati na ang presyon sa pubis mula sa lumalaking sanggol, ay maaaring maging sanhi ng sakit ng pubic. "Well Mother," isang website para sa mga buntis na babae, ay nagrerekomenda na iwasan ang mga aktibidad na nagbubukas sa hips. Halimbawa, dapat mong hawakan ang iyong mga tuhod kapag lumiligid ka sa kama sa gabi. Ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa likod at mga kalamnan sa tiyan, tulad ng yoga cat stretch, ay maaaring makatulong upang suportahan ang pubic joint. Upang maisagawa ang yoga cat stretch, simulan sa lahat ng fours, sa iyong mga kamay at tuhod sa iyong gulugod at leeg nakahanay. Habang lumanghap ka, i-drop ang iyong tiyan patungo sa sahig at tingnan ang kisame. Habang huminga nang palabas, i-round iyong likod patungo sa kisame at ilipat ang iyong ulo pababa upang tumingin sa iyong pusod. Gawin ang kilusan nang dahan-dahan, paghinga nang maayos. Ulitin ang lima o anim na beses.

Levator Ani

Ang levator ani muscle ay nakakabit sa puwit ng pubic bones at nag-uugnay sa mga ito sa coccyx at sacrum.Ang mga Kegel, mga ehersisyo na nagpapalakas sa levator ani muscle, ay magbibigay ng karagdagang suporta para sa pubic joint at humadlang sa ilang mga lawak ng strain na ilagay sa kasukasuan ng mga muskulo ng adductor. Maaari mong malaman upang higpitan ang levator ani kalamnan sa pamamagitan ng pagtigil at pagsisimula ng ihi daloy habang ikaw ay urinating, at pagsasanay tightening ang anal sphincter bilang kung ikaw ay sinusubukan upang maiwasan ang isang magbunot ng bituka kilusan.