Magsanay sa Burn Fat sa Upper Body para sa mga Babae

Magsanay sa Burn Fat sa Upper Body para sa mga Babae
Pagsasanay sa Burn Fat sa Upper Body para sa mga Kababaihan

Bilang isang babae, maaari kang mag-alala sa pagkakaroon ng labis na taba sa iyong itaas na katawan, lalo na sa dibdib, likod, armas o tiyan. Ang sobrang taba sa mga lugar na ito ay maaaring gawing masama ang iyong mga damit, maging sanhi ng mga rolyo ng katawan o gawing pangkaraniwan sa iyo. Ang taba ng tiyan ay maaaring mag-predispose sa sakit sa puso at metabolic disorder. Gayunpaman, may tamang ehersisyo na ehersisyo, maaari kang mawalan ng timbang sa iyong itaas na katawan at ang natitirang bahagi ng iyong frame upang maging malusog at mukhang mahusay.

Video ng Araw

Cardio

Ang ehersisyo ng cardiovascular ay mahalaga kung gusto mong mawalan ng timbang sa anumang bahagi ng iyong katawan, anuman ang iyong kasarian o ang iyong partikular na mga lugar ng problema. Ang Cardio ay sumusunog sa calories at dapat kang lumikha ng caloric deficit upang mawalan ng timbang at taba. Habang hindi mo maaaring makita ang tren para sa itaas na katawan para sa taba pagkawala, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay na itaas ang iyong rate ng puso at gumamit ng mga malalaking grupo ng kalamnan upang magsunog ng taba mula sa iyong buong frame. Kabilang sa mga popular na pagpipilian ang jogging, running, cycling at swimming. Magsagawa ng regular na hindi bababa sa 30 minuto, limang beses sa isang linggo upang mabilis na makita ang mga resulta, inirerekomenda ang Mga Centers for Control and Prevention ng Sakit.

Targeted Cardio

Mga ehersisyo ng cardio na nagrerekrut ng mga kalamnan sa iyong itaas na katawan ay maaaring tumunog sa mga kalamnan na nakapagpapalusog sa iyong taba, na nagbibigay sa iyo ng mga magagandang contours. Mapapalago din nila ang sirkulasyon sa iyong itaas na katawan, na nagdadala ng oxygen sa iyong mga kalamnan na kinakailangan para sa taba metabolismo. Para sa slimming down ang iyong itaas na katawan at pagbibigay ng iyong dibdib, armas at likod ng ilang kahulugan, maaari mong gamitin ang elliptical at paggaod machine. Ang paglangoy at kahit kapangyarihan na naglalakad habang may hawak na timbang ay maaaring magbigay sa iyong itaas na katawan ng dagdag na ehersisyo.

Pagsasanay sa Pagitan

Upang masunog ang taba nang mas mabilis mula sa iyong buong katawan, maaari mong isama ang pagsasanay sa agwat sa iyong normal na cardio routine. Ginagawa ito sa pamamagitan ng paglipat ng bilis ng iyong napiling ehersisyo. Kaya, kung ginagamit mo ang elliptical machine, maaaring gusto mong mag-ehersisyo sa isang katamtaman na tulin ng lakad para sa limang minuto, pagkatapos ay i-kick ito sa mataas na lansungan para sa isang minuto o dalawa. Pagkatapos ay bumalik sa katamtamang bilis. Ulitin ang cycle na ito nang maraming beses sa kabuuan ng iyong ehersisyo. Pinatataas nito ang iyong metabolismo at tinutulungan kang magsunog ng taba mula sa iyong katawan, kabilang ang mas mataas na bahagi, mas mabilis.

Pagsasanay sa Lakas

Ang pagsasanay sa lakas ay isa sa pinakamabilis na paraan upang magsunog ng taba, ayon sa pagsasanay ng siyentipiko na si Len Kravitz, PhD. Ang pagtaas ng timbang ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga partikular na hormones, partikular na epinephrine, norepinephrine at paglago ng hormone, na nagpapasigla sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at pinatataas ang iyong mainit na pagsunog. Ang pagsasanay sa timbang ay nagdaragdag sa iyong paghilig sa kalamnan mass, pagpapabuti ng iyong katawan taba porsyento, at ito ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng kababaihan dahil ito stimulates isang pagtaas sa buto mineral density.Ayon sa Kravitz, ang iyong metabolismo ay mananatiling nakataas sa loob ng ilang oras matapos ang isang sesyon ng paglaban sa pagsasanay, pagdaragdag ng iyong kabuuang pagkasunog ng caloric at pagbawas ng iyong taba sa katawan.