Kung paano mawalan ng tiyan tiyan na may mababang carbs

Kung paano mawalan ng tiyan tiyan na may mababang carbs
Kung paano mawalan ng tiyan tiyan na may mababang carbs

Ang pagdaragdag ng masyadong maraming carbohydrates ay nagdaragdag sa iyong baywang. Kapag kumain ka ng napakaraming carbohydrates, ang mga calories na hindi kailangan ng iyong katawan ay convert sa mga triglyceride at transported sa iyong taba na selula para sa imbakan. Ang mga carbohydrates ay nagpapasigla rin ng insulin, na gumagana sa katawan upang mag-imbak ng taba. Ang protina ay ang kabaligtaran. Ang protina ay stimulates glucagon, na mobilizes taba mula sa imbakan. Ang pagpili ng mga pantal na protina, ang mga tamang fats at carbs na mababa sa glycemic index sa mga na nasisipsip at naproseso nang mabilis sa pamamagitan ng katawan ay maaaring makatulong sa iyo na maggupit ang iyong tiyan, sabi ng pambansang kilalang nutrisyonista na si Ann Louise Gittleman, Ph. D., may-akda ng " Fat Flush for Life. "

Video ng Araw

Hakbang 1

Pag-alis ng mga tinapay, cereal at crackers na nagsasabing "bleached" o "enriched" sa mga unang ilang ingredients. Gupitin ang mga simpleng sugars, kabilang ang puting asukal, honey, molasses at mais syrup. Tumingin din para sa sucrose, glucose, fructose, maltose at pinaka-lalo na ang high-fructose corn syrup. Maging maingat sa mga naproseso na "mababang taba" na pagkain. Ang mga ito ay madalas na may mataas na antas ng asukal. Ang mabilis na pagtaas ng ganitong mga pagkain ay nagpapataas ng iyong mga antas ng glucose sa dugo. Ang mga bagay na nakapagpapalusog sa asukal sa dugo ay posibleng maitataas ang iyong mga triglyceride. Sa katunayan, ang isang 2000 na pag-aaral ni Robert H. Knopp ay nagpahayag na ang mababang taba, high-carbohydrate diets ay humantong sa isang matinding pagtaas sa mga antas ng triglyceride ng dugo. Ang pag-aaral ay isinasagawa sa Northwest Lipid Research Clinic ng University of Washington sa Seattle, Wash.

Hakbang 2

Bawasan ang iyong paggamit ng alak. Kahit na ang maliit na halaga ng alak ay maaaring humantong sa mga malalaking pagbabago sa iyong mga antas ng triglyceride sa plasma, nakakapagod na pagsisikap na pare pounds, ayon sa American Heart Association.

Hakbang 3

Pumili ng mga carbohydrates na mabagal-release. Ang mga ito ay mababa sa glycemic index. Ang mga carbs ay mabuti para sa pagpapanatili ng asukal sa dugo matatag. Ang mas mataas na marka ng pagkain sa index ng glycemic, mas mabilis itong nagtataas ng asukal sa dugo. Kabilang sa mga maliliit na glycemic na pagkain ang mga pulang lentil, lutong beans, mansanas, lentils, gisantes, mani, kahel, cherry, pinatuyong mga aprikot, green beans, mantikilya beans, chick peas, kidney beans at navy beans, ayon sa index ng glycemic index ng Massachusetts Institute of Technology.

Hakbang 4

Pumili ng mga prutas at gulay, sa pangkalahatan, upang mabawasan ang triglycerides at mawala ang tiyan taba. Ang asparagus, broccoli, repolyo, cauliflower, cucumber, jicama, kale, spaghetti squash, mga kamatis, watercress at zucchini ay lahat ng mga mahusay na pagpipilian ng gulay. Ang mga mansanas, berries, cranberries, lemons at peaches ay mahusay na mga pagpipilian sa prutas dahil mayroon silang mga katangian ng fat-flushing, sabi ni Gittleman.

Hakbang 5

Uminom ng maraming tubig. Kahit na banayad na pag-aalis ng tubig ay nakakapinsala. Ang mga bato ay kailangang tumawag sa atay para sa tulong upang gumana. Ito, sa turn, ay binabawasan ang kakayahan ng atay na magsunog ng taba at humahantong sa mga taba ng deposito sa katawan, madalas sa paligid ng tiyan.

Hakbang 6

Kumuha ng suplemento ng gamma linolenic acid (GLA). Ang GLA ay nagpapalaganap ng aktibidad ng taba ng taba sa katawan at lalo na pinupuntirya ang lugar ng tiyan, ayon sa Gittleman. Ang mga mapagkukunang mayaman ay itim na currant seed oil, borage at evening primrose oil.

Hakbang 7

Gamitin ang isang omega-6 fatty acid na tinatawag na conjugated linoleic acid (CLA). Tinutulungan nito ang balanse ng mga antas ng asukal sa dugo, sabi ni Gittleman, at pinapadali ang kakayahan ng katawan na ma-access at magamit ang naka-imbak na taba, lalo na sa tiyan. Ito ay matatagpuan sa organic, beef-fed karne ng baka. Ang CLA ay nasa kordero, mga produkto ng organic na pagawaan ng gatas at magagamit bilang suplemento. Kunin ang 3, 000 hanggang 6, 000 mg. araw-araw.

Hakbang 8

Puksain ang iyong baywang sa monounsaturated fatty acids (MUFAs) mula sa mga avocado, nuts at buto, olibo at langis. Ang mga langis ay kinabibilangan ng peanut, mirasol, olibo, flaxseed, safflower, linga at walnut.

Hakbang 9

Kumain ng salmon o mackerel dalawang beses linggu-linggo o kumuha ng supplement ng langis ng isda. Ang langis ng isda ay isang top fat burner. Ang omega-3 na mataba acids ay tumutulong sa reverse insulin resistance at aid sa pagpapanatiling asukal regulated. Pinapayuhan ng Gittleman 1 hanggang 3 g araw-araw kung madagdagan mo.

Hakbang 10

Tiyaking makakakuha ka ng calcium araw-araw. Nalaman ng isang pag-aaral ng Department of Nutrition na 2000 ng University of Tennessee na si M. B. Zemel na ang mga taong nagdaragdag ng kaltsyum sa kanilang mga diyeta ay nawalan ng 30 porsiyentong timbang. Ang kaltsyum ay nasa mababang taba ng mga produkto ng gatas at pinagkukunan ng pagkain tulad ng berdeng malabay na gulay at chia seed.