Keto Diet and Meal Plans

Keto Diet and Meal Plans
Keto Diet at Plano ng Pagkain

Ang keto diyeta, pinaikling mula sa ketogenic diyeta, nakatutok sa pag-ubos ng mas maraming taba kaysa sa carbohydrates. Sa pamamagitan ng drastically pagputol ng iyong carb intake - karaniwang sa mas mababa sa 50 gramo bawat araw - ang iyong katawan switch sa paggamit ng taba para sa enerhiya, sa halip na pagkuha ng enerhiya nito mula sa carbs. Nagreresulta ito sa pagbuo ng ketones - samakatuwid ang pangalan ng pagkain. Kapag nagsisimula ang isang keto diet, ang pagkakaroon ng nakaayos na plano sa pagkain ay mahalaga upang makatulong sa pagsunod. Bilang isang salita ng babala, laging kumunsulta sa iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugan bago simulan ang isang ketogenic plan.

Video ng Araw

Pagtatanggal sa Mga Pangunahing Kaalaman

Bago tumitingin sa isang partikular na plano sa pagkain, mahalaga na maunawaan ang mga alituntunin ng isang keto diyeta upang makagawa ka ng mga kapaki-pakinabang na pagpipilian kapag pumipili ng mga pagkain . Karaniwan, ang isang ketogenic diet ay naglalaman ng 4-to-1 ratio ng taba sa karbohidrat at protina. Para sa bawat 4 na gramo ng taba na kinakain mo, dapat ka lamang kumain ng 1 gram na pinagsama ng protina at karbohidrat. Maaari kang mabigyan ng ibang ratio ng iyong doktor o dietitian, gayunpaman, at ang isang 3-sa-1 ratio kung minsan ay inireseta. Ang pinakamadaling paraan upang manatili sa isang keto plan ay ang pumili ng mga pagkain na naglalaman ng kaunti hanggang walang karbohidrat, na nangangahulugang walang mga starch, sugars, prutas o produktong gatas ng dairy na mataas ang gatas tulad ng gatas at lasa ng yogurt.

Gumawa ng Keto Breakfast

Ang toast, cereal at juice ay tiyak na walang lugar sa mesa ng breakfast ng ketogenic dieter, kaya oras na upang maging malikhain. Ang isang torta na niluto sa langis ng oliba, langis ng niyog o mantikilya, na may isang maliit na keso at ilang mga mababang-carb veggies tulad ng mushroom ay magiging multa, tulad ng piniritong mga itlog na may pinausukang salmon at cream cheese. Para sa isang bagay na isang maliit na iba't ibang, nakarehistrong dietitian na Franziska Spritzler ay nagpapahiwatig ng mga sardine na nagsilbi sa spinach na niluto sa langis ng niyog, sinamahan ng 1/2 tasa ng mga blackberry na may kulay-gatas at tinadtad na mga pecan.

Paggawa ng Keto Tanghalian

Ang tinapay ay paulit-ulit, kaya ang iyong sanwits o bagel ay kailangang pumunta. Upang makagawa ng isang keto-friendly na sandwich, subukan ang paglalagay ng pinagmulan ng protina tulad ng tuna o manok sa isang dahon ng lettuce, pagdaragdag ng ilang mga kamatis o peppers, kasama ang mga olibo o abukado, pagkatapos ay lumiligid upang bumuo ng wrap. Ang isa pang pagpipilian ay upang lutuin ang isang piraso ng karne ng baka o salmon at maglingkod ito sa isang berdeng salad.

Tapusin Sa isang Keto Dinner

Kailangan pa rin ang hapunan ng mababang karbungkal. Ang mga potensyal na opsyon ay kasama ang mga pork chops na may spring greens, steak na may spinach, isang pabo leg na may sprouts o inihaw na manok na may brokuli. Magdagdag ng maraming gulay upang makuha ang iyong paggamit ng hibla, pati na rin upang panatilihing ka satiated. Kung ikaw ay struggling upang makuha ang iyong taba paggamit, magluto ng iyong karne o gulay na may isang maliit na dagdag na langis - pumili lamang puso-malusog taba tulad ng langis ng oliba sa halip na puspos taba tulad ng mantikilya o mantika.

Grab isang Snack

Dapat kang makakuha ng gutom sa pagitan ng pagkain kapag sumusunod sa isang keto diyeta, snacking ay ganap na pagmultahin. Kabilang sa mga magagandang opsyon ang strawberry o raspberry na may kaunting mabigat na cream, unsalted na mani tulad ng mga walnuts at macadamias, o almond butter. Ang string ng keso o maliit na servings ng matapang na keso ay maginhawa rin, tulad ng mga olibo at lata ng may langis na isda tulad ng mackerel o salmon.