Weightlifting at ang Effects on Immune System

Weightlifting at ang Effects on Immune System
Weightlifting at ang Effects on Immune System

Ang weightlifting ay itinuturing bilang isang malusog na ehersisyo na programa upang bumuo ng sandalan ng kalamnan mass habang inaalis ang mataba deposito. Bilang karagdagan sa lahat ng mga panlabas na epekto ng ehersisyo sa iyong katawan, may mga panloob na epekto din. Ang ehersisyo, partikular na cardio at weightlifting na gawain, ay may malaking epekto sa iyong immune system. Depende sa iyong antas ng ehersisyo, ang iyong immune system ay alinman pinahusay o naghihirap, ayon sa David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda at Norman Salem, mga may-akda ng "Fatty Acids: Physiological and Behavioral Functions."

Video ng Araw

Aggressive Exercise

Ang maluwag na weightlifters ay may posibilidad na sundin ang isang mahigpit na ehersisyo na kumpleto, na may mga nutritional drink at ilang oras na ginugol sa gym. Noong isang 1996 na pag-aaral na isinagawa ng USDA Human Nutrition Research Center sa Aging sa Tufts University sa Boston, ang mahigpit na weightlifting at paglaban sa ehersisyo ay ibinigay sa walong malusog na 22- hanggang 33 taong gulang na kalahok at anim na malusog na 65- hanggang 80 taong- lumang mga kalahok. Napagpasyahan ng pag-aaral na ito na pagkatapos ng 12 linggo walang pagpapabuti o pagbaba ng function ng immune system sa alinman sa grupo, na nagpapakita na ang masinsinang, agresibo na pag-aangkat ng timbang ay walang epekto sa natural na kakayahan ng iyong katawan upang labanan ang impeksiyon at sakit.

Moderate Exercise

Moderate weightlifting at iba pang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng iba't ibang epekto sa iyong immune system kaysa sa mas agresibong counterpart nito. Ang moderate na ehersisyo ay nagbabawas ng stress, kaya pinapayagan ang iyong katawan na gumawa ng mas maraming mga white blood cells upang labanan ang impeksyon, ayon sa certified fitness trainer na si Cindy Brotherston ng Inspirations Personal Training. Sa panahon ng stress, ang iyong immune system ay pinigilan, na nag-iiwan ka ng madaling kapitan sa viral at bacterial invasion. Sinasabi ni Brotherston na ang iyong pokus ay nakalikha mula sa iyong mga problema sa panahon ng katamtaman na mga weightlifting session.

Banayad na ehersisyo

Banayad na ehersisyo ay maaaring mukhang mainam para sa mga hindi pisikal na aktibo tulad ng iba; gayunpaman, ang mga epekto ng liwanag, kalat-kalat na weightlifting ay maaaring aktwal na pilitin ang iyong immune system. Ang strain na ito ay dahil hindi ka patuloy na nagtatrabaho sa antas ng iyong fitness, ayon sa "Fatty Acids: Physiological and Behavioral Functions." Ang stress ay hindi hinalaw sa pangmatagalang panahon at ang iyong katawan ay hindi tono at pinananatiling malusog gaya ng nararapat. Ang liwanag, kalat-kalat na aktibidad ay hindi isang perpektong kapalit para sa regular na ehersisyo, kung ito ay weightlifting o cardio ehersisyo.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang weightlifting ay hindi para sa lahat. Ang ilang mga limitasyon ay maaaring pumigil sa iyo sa pag-aangat ng mga timbang sa loob ng 5 hanggang 10 lbs. Laging kumonsulta sa iyong manggagamot bago magsimula ng anumang ehersisyo o pag-aalaga ng weightlifting. Alamin ang iyong mga limitasyon at huwag subukan na lumampas sa mga limitasyon na iyon, o maaari kang maging mas mataas na peligro ng pinsala.