Ano ba ang 3 bitamina at 3 mineral na panatilihin ang iyong katawan at cardiovascular system malusog?

Ano ba ang 3 bitamina at 3 mineral na panatilihin ang iyong katawan at cardiovascular system malusog?
Ano ang 3 bitamina at 3 mineral na panatilihin ang iyong katawan at cardiovascular system malusog?

Gusto mong mabuhay isang aktibo, produktibong buhay at may malakas na mga buto at ngipin, na may maliwanag, sparkling na mga mata, malambot na balat, mahusay na panunaw at pangkalahatang perpektong kalusugan. Posible ang mga bitamina at mineral na ito. Bagaman ang isang pangkat ng mga bitamina at mineral ay gumagawa ng mga kritikal na gawain sa katawan, ang tatlong bitamina at mineral ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan - at tumutulong din na mapanatiling malusog ang iyong puso.

Video ng Araw

Ang Tatlong Vital Vitamins and Minerals

Ang tatlong bitamina na mahalaga para sa puso at pangkalahatang kalusugan ay bitamina D, folic acid - na kilala rin bilang bitamina M o B9 - at bitamina C. Ang tatlong mahahalagang mineral - kaltsyum, magnesiyo at siliniyum - maiwasan ang mga malalang sakit at tumulong sa kalusugan ng cardiovascular. Kailangan mo lamang ang mga bitamina at mineral na ito sa mga maliliit na dami, ngunit upang manatiling malusog, dapat mong ubusin ang mga compound na ito sa pamamagitan ng iyong diyeta sa araw-araw, dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring synthesize ang mga ito.

Bakit Mahalaga ang mga ito

Bitamina D at kaltsyum ay mga nutrients sa kalusugan ng buto. Kung walang bitamina D, ang kaltsyum mula sa mga pagkain ay hindi masisipsip sa iyong bituka. Tinutulungan ng folic acid ang mga pulang selula ng dugo at pinipigilan ang ilang mga katutubo na depekto sa sanggol. Pinapadali ng bitamina C ang malusog na balat, buto at ngipin, at tumutulong din sa iyong katawan na mahawakan ang bakal mula sa mga pagkain. Magnesium ay isang mineral at kasangkot sa mga function tulad ng panunaw, pagsipsip, protina synthesis at nerve kalusugan. Ang siliniyum ay isang bakas ng mineral na ipinamamahagi nang malawak sa mga pagkain at pinoprotektahan ang mga selula mula sa pinsala.

Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Puso

Bukod sa kalusugan ng buto, ang bitamina D ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga malalang sakit tulad ng kanser at cardiovascular disease. Tinutulungan ng folic acid na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng antas ng isang amino acid na tinatawag na homocysteine ​​sa iyong dugo. Sa mataas na antas, ang homocysteine ​​ay maaaring makapinsala sa coronary arteries sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagbuo ng mga clots ng dugo. Parehong bitamina C at selenium ang kumikilos bilang mga scavengers, paglilinis ng mga sangkap na nakakasira sa malusog na mga selula at naglalaro ng nakakagamot na papel sa mga sakit na nagreresulta sa atherosclerosis. Ang kaltsyum at magnesium ay nag-uugnay sa tibok ng puso at presyon ng dugo.

Kumain ng Malusog, Iba-iba na Diet

Ang isang magkakaibang pagkain ay nagbibigay ng lahat ng mga nutrients, ayon sa "Journal of Nutrition." Ang buong butil, mga itlog, mga produkto ng dairy na mababa ang taba, atay, sariwang prutas at berdeng dahon na gulay ay nagbibigay ng lahat ng bitamina at mineral na kailangan para sa iyong katawan. Dahil ang labis na paggamit ng mga nutrients na ito ay maaaring maging nakakalason, mahalaga na huwag lumampas sa mga pandagdag o likas na pinagkukunan ng pagkain. Kailangan mo lamang ng mga pandagdag kung hindi mo ubusin ang sapat na mga bitamina at mineral sa iyong diyeta ngunit ang mga pandagdag ay hindi isang kapalit para sa isang malusog na pamumuhay at pagkain.Ang USDA ay nagsasabi na dapat mong kainin ang mga inirekumendang halaga mula sa bawat grupo ng pagkain sa mga nutrient-siksik na mga form, bilang ang pinakamahusay na diskarte sa pagbuo ng isang malusog na pattern sa pagkain.