Ano ba ang 5 Mga Pangkat ng Pagkain at Magkano Dapat Mong Kumain Araw-araw?

Ano ba ang 5 Mga Pangkat ng Pagkain at Magkano Dapat Mong Kumain Araw-araw?
Ano ba ang 5 grupo ng pagkain at gaano karami ang dapat mong kumain araw-araw?

Ang limang grupo ng pagkain ay mga kategorya ng mga pagkain mula sa mga katulad na pinagmumulan ng nutrisyon na may iba't ibang mga benepisyo sa katawan ng tao. Dapat kang gumuhit mula sa mga maginhawang U. S. Department of Agriculture na grupo sa bawat araw, upang bumuo ng balanseng diyeta. Ang paggawa nito ay magbibigay sa iba't ibang uri ng nutrients na mahalaga sa pang-araw-araw na metabolismo at nagbibigay ng enerhiya para sa ehersisyo. Ang pagkain ng tamang dami ng mga pagkaing ito ay tutulong sa iyo na makontrol ang iyong paggamit ng calorie at mapanatili ang isang malusog na timbang.

Video ng Araw

Grain Group

Mga butil ang mga pagkain na ginawa mula sa trigo, oats, rye, barley, mais at bigas, na dapat mong idagdag sa iyong mga menu sa anim hanggang walong servings kada araw. Para sa malawak na nutrisyon, iiba ang iyong mga pagpipilian sa pagkain sa pagitan ng ½-tasa ng mga lutuin ng lutong cereal, kanin at pasta, at 1-tasa na bahagi ng mga piraso ng cereal, ayon sa American Heart Association, o AHA. Ano ang hitsura ng 1 tasa? Larawan ng pagpuno sa dami ng iyong saradong kamao. Sundin ang mga iminungkahing sukat ng paglilingkod sa mga label ng pagkain para sa mga tinapay, tortillas, crackers at snack chips.

Gulay Group

Apat hanggang limang servings ng iba't ibang uri ng gulay ang idagdag sa iyong fiber, bitamina at mineral na kabuuan araw-araw. Tinutukoy ng AHA ang mga pagkaing veggie bilang ½ tasa ng juiced, raw o lutong gulay, tulad ng mga karot, kamatis, broccoli at spinach. Kumain ng 1 tasa ng mga hindi luto na malabay na mga gulay, tulad ng litsugas o repolyo.

Fruit Group

Kailangan mo ng apat hanggang limang bahagi ng prutas bawat araw pati na rin upang makamit ang iyong mga kabuuan ng hibla at bitamina C. Tangkilikin ang isang buong baseball na laki ng prutas, tulad ng isang mansanas o peach, o ½ tasa ng juiced, sariwang, frozen o de-latang prutas, tulad ng mga dalandan, cantaloupe, berries o peras. Gumamit ng pinatuyong prutas, na may mga tumutubo na sugars nito, sa mas maliliit na ¼-tasa na dami.

Dairy Group

Kunin ang iyong calcium mula dalawa hanggang tatlong servings ng gatas, yogurt o keso sa bawat araw. Ang USDA ay nagsasaad na maraming mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum sa kanilang mga pagkain. Kung hindi ka uminom ng gatas, gumawa ng isang punto ng pagdaragdag ng mababang-taba yogurt at keso sa iyong pang-araw-araw na pagkain plano. Paglilingkod 1 tasa ng gatas o yogurt at 1-1 / 2 ans. , o 1 hanggang 2 hiwa, ng keso

Protein Group

Habang ang iba pang mga pagkain ay naglalaman ng protina, isda, karne at beans ay may pinakamataas na sukat ng protina. Ang mga mani at buto sa pangkat na ito ay itinuturing na mahalagang katamtamang pinagkukunan ng protina para sa kanilang karagdagang bitamina E, mineral at monounsaturated na taba. Kumain ng hanggang sa dalawang 3-onsa na pagkain ng isda at karne, ang laki ng isang kubyerta ng mga baraha, bawat araw. Kumain ng apat hanggang limang servings ng: ½ tasa ng lutong beans, lentils o mga gisantes; 1-1 / 2 ounces of nuts; at ½ onsa ng mga buto bawat linggo.