Ano ang mga benepisyo mula sa pagkain ng isang apple?

Ano ang mga benepisyo mula sa pagkain ng isang apple?
Ano ang mga benepisyo mula sa pagkain ng isang apple?

Ang pagkain ng mga mansanas upang panatilihing malayo ang doktor ay maaaring isang klise, ngunit ito ay may mga pinagmulan nito sa katotohanan. Ang mga mansanas ay nagbibigay ng maraming nutrients at compounds na tumutulong sa pagsulong ng mahusay na kalusugan at pamamahala ng timbang. Ang isang mansanas ay binibilang bilang isang tasa ng prutas, na tumutulong sa iyo na matugunan ang rekomendasyon ng American Heart Association upang ubusin ang hindi bababa sa 4 ½ tasa ng prutas at gulay araw-araw. Ang mga mansanas ay makukuha sa kahit anong tindahan ng groseri at magkaroon ng mahabang istante-buhay, kaya planuhin ang pagdaragdag ng masarap na prutas sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Hibla

Ang isang tasa ng mga hiwa ng mansanas na may balat, ay nagbibigay ng halos 3 g ng hibla. Ang hibla ay isang mahalagang tambalan na nakakatulong na mapanatili ang iyong digestive tract na tumatakbo nang maayos, nagtataguyod ng colon health at maaaring makatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang mga kababaihan na nagsisikap na ubusin ang isang minimum na 25 g ng fiber araw-araw at lalaki 38 g araw-araw. Siguraduhing ubusin mo ang balat, tulad ng mga hiwa ng mansanas na walang balat na naglalaman lamang ng 1 g ng hibla bawat tasa.

Antioxidants

Ang mga mansanas ay isang pinagkukunan ng quercetin, isang antioxidant. Ang partikular na antioxidant na ito ay maaaring makatulong sa pagtaas ng enerhiya at pagtitiis sa panahon ng pisikal na aktibidad. Tulad ng iba pang antioxidants, ang quercetin ay tumutulong din sa pagbaba ng pamamaga sa katawan dahil nakikipaglaban ito sa mga radicals na nagdudulot ng sakit. Ang isang tasa ng hiwa mansanas ay nagkakaloob din ng 5 mg ng bitamina C, na nagpapatakbo rin bilang isang antioxidant upang itaguyod ang kaligtasan sa sakit. Mahalaga rin ang bitamina C sa pag-unlad at pag-aayos ng mga tisyu ng katawan.

Potassium and Vitamin K

Ang mga mansanas ay isang pinagmumulan ng potasa, isang mahalagang mineral na tumutulong sa iyong katawan na umayos ng iba pang mga mineral at likido. Ang isang tasa ng hiwa ng mansanas ay nagbibigay ng 117 mg ng mineral. Ang mga mansanas ay nagbibigay din ng 2. 4 mcg ng bitamina K kada tasa. Tinutulungan ng bitamina K ang iyong dugo clot nang maayos.

Pamamahala ng Timbang

Ang hibla sa isang mansanas ay maaaring makatulong sa pakiramdam mo na puno ng ilang calories. Ang isang tasa ng hiwa ng mansanas, kasama ang balat, ay nagbibigay lamang ng 57 calories at mga bakas lamang ng bakas. Kumain ng mansanas bilang meryenda sa halip na paghahatid ng pritong chips, snack crackers o cookies at i-save ang 100 calories o higit pa. Maaari kang kumalat ng nut butter sa isang mansanas sa halip na mas mataas na calorie bread at crackers upang i-save ang calories at makakuha ng mas maraming nutrients.