Ano ang mga Benepisyo ng Inversions sa Yoga?

Ano ang mga Benepisyo ng Inversions sa Yoga?
Ano ang mga Benepisyo ng Inversions sa Yoga?

Ang pisikal na pagsasanay ng yoga ay nilikha bilang isang paraan upang magbagong-buhay ang katawan at pahabain ang buhay, at ang bawat magpose ay nag-aalok ng mga tiyak na benepisyo sa hindi lamang ang iyong musculoskeletal system, kundi pati na rin ang iyong mga internal na organo. Ang pag-iiba ay hindi naiiba.

Video ng Araw

Kahit na napakaliit tungkol sa yoga postures ay nai-aral ng agham, ang ilan sa mga potensyal na benepisyo ng inversions isama ang pagpapalakas at pag-abot sa itaas na katawan, nagpo-promote ng daloy ng dugo at pagpapatahimik ng nervous system.

Mga Uri ng Inversions

Handstand One-arm Handstand at Scorpion Handstand, kung saan mo liko paatras sa isang handstand at pindutin ang soles ng iyong mga paa sa tuktok ng iyong ulo, ang ilan sa mga pinaka-mahirap inversions - ang poses na may halaga ng WOW. Ngunit mayroong maraming mga uri ng pagbabaligtad poses mula sa WOW upang simpleng nagpapatahimik.

Ang pababang Aso ay itinuturing na isang pagbabaligtad. Siyempre, ang Headstand ay isang pagbabaligtad, gaya ng Stand Forearm, Shoulderstand and Plough. Ang suportang pustura na kadalasang nagtuturo sa mga klase sa pagpapanumbalik, ang mga binti ng Up-the-Wall, ay isang pagbabaligtad, ngunit tiyak na naiiba sa isang handstand.

Sa ganitong pagkakaiba-iba, magkakaiba ang mga partikular na benepisyo ng bawat tindig. Habang ang handstand ay masaya at nagpapalakas, ang mga binti-up-the-wall ay sinadya upang kalmado at paginhawahin. Ang anumang talakayan ng mga benepisyo sa pagbabaligtad ay dapat na tiyak sa pose, ngunit narito ang ilang mga pangkalahatang benepisyo na maaari mong asahan na makaranas ng isang regular na pagbabaligtad na kasanayan.

Magbasa nang higit pa: Ay Yoga Pinakamahusay sa Gabi o sa Maagang Umaga?

->

Ang ilang inversion ay nangangailangan ng mahusay na lakas sa itaas na katawan. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images

1. Pagpapatibay

Pababang Aso, Headstand, Handstand, Shoulderstand at Forearm Balanse lahat ay may isang mahusay na pakikitungo ng itaas na lakas ng katawan upang maisagawa at hawakan para sa anumang haba ng panahon. Ang mga kamay, wrists, forearms, upper arms, balikat, leeg, likod at mga kalamnan ng tiyan ay kailangang magtrabaho nang napakahirap upang makuha ka sa pustura at suportahan ka habang hawak mo ang pose para sa lima, 10 o 15 breaths. Ang mas madalas mong gawin ang mga poses, ang mas malakas na makakakuha ka.

2. Ang pagpapahaba

Pababang Aso, Plough pose at Legs-Up-the-Wall ay mahusay na pagpipilian para mapalawak ang mga kalamnan ng katawan sa likod - ang mga kalamnan sa likod pati na rin ang glutes at hamstrings. Ang pagsasara ng iyong mga kamay sa likod mo sa Ploose pose ay bubukas ang iyong dibdib at umaabot sa iyong mga balikat.

Kahit Handstand, Forearm Balance at Headstand ay maaaring nagpapalawak ng postures kung gumanap ng tama. Sa pagbibigay diin sa pagtulak sa lupa, hinila mo ang iyong balikat sa iyong ulo at maabot ang iyong mga daliri sa kisame, ang bawat bahagi ng iyong leeg, gulugod at mga binti ay aktibong nagpapalawak.

->

Yep, Downward Dog ay itinuturing na isang pagbabaligtad. Photo Credit: nikitabuida / iStock / Getty Images

3. Energizing at / o Calming

Ang restorative magpose Legs-Up-the-Wall ay isang pagpapatahimik magpose. Maaari mo ring tapusin ang iyong pagsasanay sa pustura na iyon. Ang iyong rate ng puso at paghinga ang lahat ay bumalik sa normal, at ang mga epekto ng isang masigla na kasanayan ay humantong sa kumpletong pahinga at relaxation ng mga limbs.

Handstand, Headstand at Forearm Balance ay undeniably invigorating postures. Ang rate ng puso at pagtaas ng paghinga, ang dugo ay dumadaloy patungo sa ulo at malamang na kailangan mo ng maikling pahinga kapag lumabas ka sa pustura.

Paradoxically, yoga poses ay maaaring parehong energizing at pagpapatahimik sa parehong oras. Ito ay totoo para sa maraming mga pagbabaligtad poses. Ang Downward Dog ay ginagamit bilang isang aktibong resting posture sa yoga vinyasa, isang lugar upang paghinga at kalmado ang rate ng puso bago ang susunod na pagkakasunud-sunod ng mga postura. Ngunit hindi tulad ng pagpahinga sa pose ng bata; ikaw ay humahawak pa rin ng isang medyo mahirap na pagbabaligtad, naglalagi energized para sa poses na sundin.

Dapat na katulad ang Shoulderstand. Kadalasan ay ginagawa sa dulo ng isang klase, Ang ibig sabihin ng Shoulderstand ay upang simulan ang kalmado ang katawan at hininga at ihanda ito para sa huling pagpapahinga posture. Gayunpaman, ang iyong mga binti ay tuwid up sa iyong ulo sa kung ano ang pakiramdam tulad ng isang medyo hindi tiyak set up, at talagang kailangan mong gumana upang pahabain ang iyong katawan mula sa iyong mga balikat sa iyong mga daliri sa paa.

4. Tumutulong sa Mga Circulatory at Lymphatic Systems

Iba pang mga potensyal na benepisyo ay hindi lubusang pinag-aralan o napatunayan sa pamamagitan ng siyentipikong pananaliksik. Gayunpaman, maraming mga eksperto ang nagsasabing ang mga inversion ay nagpapabuti ng sirkulasyon at ang daloy ng lymph, isang tuluy-tuloy na tumutulong na alisin ang mga toxin mula sa katawan.

Yoga guro Esther Ekhart, co-founder ng Ekhart Yoga, nagsusulat sa kanyang website na pagpunta baligtad tulong aid venous, o daloy ng dugo pabalik sa puso form ang natitirang bahagi ng katawan. Ipinaliliwanag din niya na ang mga inversion ay nagdaragdag ng daloy ng oxygenated dugo sa utak, pandama sa katawan at mukha, na maaaring makatulong sa pag-iintindi sa pag-andar at maging ang iyong pang-amoy.

Sa parehong paraan na ang pagtaas ng balikat ay nagpapabuti ng daloy ng dugo, maaaring makatulong sa iyong lymphatic system na labanan ang impeksiyon at sakit sa pamamagitan ng pagtulong upang alisin ang mga blockage. Isang headstand sa isang araw upang labanan ang trangkaso? Sige bakit hindi!

5. Masaya

Okay, ito ay hindi isang tradisyunal na benepisyo, ngunit ang katotohanan ay na kapag nakarating ka sa pamamagitan ng struggling yugto ng sinusubukang i-hold ang iyong handstand o headstand, ang mga uri ng mapaghamong inversions ay talagang masaya!

Ginagawa mo ang iyong pakiramdam na malakas, may kapangyarihan, walang timbang, walang malay at katulad ng isang bata muli. May hindi lamang pagtanggi na ang FUN ay isang pakinabang ng inversions - o hindi bababa sa dapat ito.

Magbasa nang higit pa: Ano ang mga Benepisyo ng Yoga Twists?