Ano ang mga Benepisyo ng Potein para sa Kababaihan?

Ano ang mga Benepisyo ng Potein para sa Kababaihan?
Ano ang mga benepisyo ng pulbos na protina para sa kababaihan?

isang kapani-paniwala na katawan ng siyentipikong pananaliksik ang sumusuporta sa mga benepisyo ng pagbibigay ng protina pulbos. Ang mga resulta ay hindi pareho para sa lahat, ngunit sa isang makabuluhang bilang ng mga kababaihan, ang protina pulbos ay may potensyal na makabuo ng matagumpay na pagbaba ng timbang, mas mahusay na komposisyon ng katawan at mas mababang mga panganib na kadahilanan para sa sakit.

Video ng Araw

Pagkawala ng Timbang

Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2007 sa journal na "Metabolismo," ang napakataba na kababaihan na gumamit ng protina shakes bilang kapalit ng pagkain sa loob ng isang 16-linggo na panahon ng pagsubok nawala higit sa 10 porsiyento ng kanilang timbang ng katawan at 20 porsiyento ng taba ng katawan. Ang mga kababaihan ay sumunod sa calorie-restricted daily diet na binubuo ng prutas, gulay, isang buong prepackaged na entree at tatlong protina shake. Ang lahat ng mga shake ay gumagamit ng alinman sa toyo o kasein bilang kanilang pangunahing mapagkukunan ng protina, na ang uri ng protina pulbos ay hindi nakakaapekto sa mga resulta ng pagbaba ng timbang.

Lakas at Mass

Ang masa ng kalamnan ay isang partikular na pag-aari para sa mga kababaihan sapagkat ito ay matangkad, ito ay sumusunog ng mga calories nang mas mahusay kaysa sa taba ng katawan at ginagawang mas madali ang pagsasagawa ng pang-araw-araw na pisikal na mga gawain. Ayon sa pananaliksik na inilathala noong 2006 sa "British Journal of Sports Medicine," ang mga kababaihan na regular na lakas ng tren ay maaaring makinabang mula sa mga suplemento tulad ng whey powder dahil nagbibigay sila ng mataas na kalidad at mabilis na madaling matunaw na protina, na naghihikayat ng pare-pareho na pagtatayo at pagbawi ng lean kalamnan fibers.

Pagpapanatili ng kalamnan

Sa kanilang edad, ang mga babae ay nakakaranas ng sarcopenia, isang unti-unti at natural na pagkawala ng mass ng kalamnan. Ang Osteoporosis ay panganib din para sa mga kababaihan na nagdaragdag sa pag-iipon. Sa pananaliksik na inilathala noong 2013 sa "Journal of Women and Aging," gayunpaman, ang post-menopausal na kababaihan na suplemento ng protina pulbos at ginawang paminsan-minsang paglaban sa pagsasanay sa loob ng 12 na linggong panahon ay nakaranas ng makabuluhang mas mataas na lakas ng kalamnan at buto kaysa mga babae na walang ang suplemento, pagbabawas ng kanilang mga kadahilanan sa panganib para sa parehong sarcopenia at osteoporosis. Ang mga babae na kumuha ng pang-araw-araw na soy protein supplement na walang ehersisyo ay nakaranas din ng mga nadagdag sa buto at lakas ng kalamnan, bagaman sa mas mababang antas kaysa sa mga suplemento at exercised.

Ang mga Limitasyon

Ang pulbos ng protina ay naglalaman ng maraming mga nutrients na ang buong pinagmumulan ng protina, at walang suplemento ang maaaring magbigay na ang buong pagkain ay hindi maaaring. Sa katunayan, ang buong pagkain ay naglalaman ng ilang mga kapaki-pakinabang na phytonutrients at antioxidants na hindi maaaring replicated sa supplement, kaya ang mga ito ay karaniwang malusog na mga pagpipilian. Inirerekomenda ng International Society of Sports Nutrition ang buong pagkain sa mga suplementong protina para sa parehong kalalakihan at kababaihan.