Ano ang mga benepisyo ng isang mabagal na metabolismo?

Ano ang mga benepisyo ng isang mabagal na metabolismo?
Ano ang mga benepisyo ng isang mabagal na metabolismo?

Habang ang metabolismo ng mabilis na kidlat ay maaaring gawing mas madali ang pagkawala ng timbang, hindi ito palaging magiging mas malusog sa iyo. Ang bentahe ng pagsunog ng maraming enerhiya at madaling kontrol sa timbang ay maaaring magkaroon ng isang trade-off sa mga tuntunin ng pag-asa sa buhay. Sinasabi ng pananaliksik na ang isang mabagal na metabolismo ay maaaring makatulong na palawigin ang iyong habang-buhay habang ang mabilis na metabolismo ay maaaring magdulot sa iyo ng mas mabilis na edad. (ref1)

Video ng Araw

Isang Mabagal na Metabolismo Maaaring Pag-antala Aging

Ang isang mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa kahabaan ng buhay sapagkat ito ay pumipigil sa iyo na magsuot ng masyadong mabilis. Ang teorya ay nagsasabi na kung ang iyong katawan ay gumagana nang napakahirap at masyadong mabilis, maaari itong lumala maaga - tulad ng isang makina. (ref1, ref5) Ang isang pagsusuri sa Journal of Nutrition na inilathala noong 2002 ay nagpapakita na maraming mga maliit na hayop na may isang mataas na pang-araw-araw na paggasta sa enerhiya ay mayroon ding isang maikling habang-buhay. (ref 5)

Ang isang mas mataas na pang-araw-araw na pagkasunog sa calorie ay may kaugnayan din sa isang mas maikling habang-buhay sa mga tao, tulad ng ipinapakita sa 2011 na pag-aaral ng 652 na tao na inilathala sa Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism. Sa panahon ng pag-aaral ng 15 taon, ang mga taong may mas mataas na antas ng metabolic resting ay mas malamang na mamatay nang maaga ng mga natural na sanhi. (Ref6)

Ang paghihigpit sa iyong calorie intake ay nagpapabagal sa iyong metabolismo, at maaaring pahabain ang habang-buhay dahil binabawasan nito ang pagkakalantad sa mga radikal na nakakapinsala sa cell. Sa bawat oras na mahuli mo ang pagkain, ang mga libreng radikal na ito ay nabuo - kaya makatuwiran na ang pagkain ng mas kaunting pagkain ay babawasan ang iyong pagkakalantad sa mga compound na ito.

Ang mga taong naghihigpit sa paggamit ng calorie, nang walang pag-aalis ng mga sustansya, ay nakakaranas ng ilan sa parehong mga pagsasa-ayos ng metabolic at hormonal na pumapabor sa kahabaan ng buhay. Ang pananaliksik ay hindi tiyak kung ang diskarte na ito ay aktwal na pinatataas ang iyong habang-buhay, bagaman, nag-uulat ng isang pagrepaso sa isang 2009 na isyu ng Kasalukuyang Opinion sa Gastroenterology. (ref7)

Talamak Ang thyroid at Metabolism Maaaring Mapabilis ang Iyong Buhay

Ang iyong resting metabolic rate ay binubuo ng lahat ng enerhiya na ginagamit ng iyong katawan upang mag-fuel ng basic function. Ito ang bahagi ng iyong metabolismo na tumatakbo kahit na nakahiga ka sa kama sa buong araw. Ang mga function tulad ng paghinga, pumping dugo at pagkilos ng organo ay bumubuo sa iyong resting metabolic rate, o RMR.

Ang thyroid gland ay ang pangunahing regulator ng iyong RMR. Kung ang iyong thyroid ay hindi naglalabas ng sapat na mga hormones T3 at T4, maaari kang magdusa mula sa hypothyroidism at isang pinabagal na metabolismo. Habang ang mababang teroydeo hormone produksyon ay madalas na gumagawa ng mga negatibong sintomas, tulad ng timbang makakuha at dry balat, maaaring ito ay may isang baligtad. (ref 2, sa ilalim ng mga sintomas) Ang mababang teroydeo hormone ay may kaugnayan sa isang pinalawig na buhay sa mga hayop. (ref 3)

Ang link ng mas mababang antas ng T3 at T4, at extension ng buhay sa mga tao, ay iniharap sa pamamagitan ng pananaliksik na inilathala noong 2010 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Endocrinology at Metabolism.Kabilang sa 421 na pamilyang Dutch na may kasaysayan ng mahabang buhay, natagpuan nila na ang mga kapatid sa mga pamilyang ito na nanirahan sa nakalipas na 90 ay nagkaroon ng mababang aktibidad sa thyroid at pagkatapos ay mas mabagal na metabolismo, na maaaring nag-ambag sa kanilang mahabang buhay. (ref4)

Kung Paano Suportahan ang Iyong Metabolismo

Walang sapat na ebidensya na may layunin na mapabagal ang iyong metabolismo sa pagbabawas ng calorie. Hindi mo dapat subukan na mapanatili ang isang mabagal na metabolismo sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga gamot sa thyroid, alinman.

Suportahan ang metabolismo na mayroon ka sa isang malusog na diyeta na naglalaman ng maraming mataas na pagkaing nakapagpalusog, mababa ang calorie na pagkain na sumusuporta sa pangkalahatang kabutihan at kontrol sa timbang. Tumutok sa sariwang prutas at gulay, katamtamang servings ng buong butil, mani at buto pati na rin ang protina mula sa mga mapagkukunan na mababa sa taba ng saturated. Marami sa mga pagkain na ito ay naglalaman ng antioxidants at phytonutrients upang labanan ang mga libreng radikal at panatilihing malusog ang iyong katawan.

Huwag magtanong sa ehersisyo, alinman, pagdating sa mahabang buhay at ang iyong metabolismo. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapalakas ng iyong metabolismo kapwa sa panahon at pagkatapos ng pag-eehersisyo, ngunit ang ehersisyo ay nagpapalawak ng iyong buhay. Ang mga pangunahing organisasyong pangkalusugan, kabilang ang Mga Centers for Disease Control and Prevention, ay nagpapatunay na ang ehersisyo ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng malalang sakit, nagpapalakas ng mga buto at kalamnan, nagpapalusog sa kalusugan ng isip, nagpapabuti ng pang-araw-araw na pag-andar at nagdaragdag ng mahabang buhay. (Ref8)

Baliktarin ang isang Mabagal na Metabolismo upang Mapalakas ang Pagkawala ng Timbang

Minsan hindi ka ipinanganak na may mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan, ngunit napupunta sa isa dahil sobrang napigilan mo ang mga calorie habang nagdidiyeta. Ang napakababang calorie diets o fasts na palaging may isang babae na kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories o isang lalaki na mas kaunti sa 1, 800 calories ay maaaring makapagpabagal ng metabolismo sa pamamagitan ng mas maraming bilang 20 porsiyento. (huling ref, sa ilalim ng Ano ang Epekto ng Diet sa RMR?) (ref9 para sa mga calories)

Ang mabuting balita ay hindi ka mapapahamak sa gutom at hindi mawawala ang timbang. Maaari mong buksan ang iyong mabagal na metabolismo sa paligid. Gumamit ng isang online na calculator upang malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo araw-araw upang suportahan ang iyong timbang, o makipagkita sa isang dietitian. Pagkatapos, dahan-dahang magdagdag ng mga 100 calories bawat linggo sa iyong umiiral na plano sa pagkain upang maabot ang antas ng paggamit ng pagpapanatili. Halimbawa, kung kailangan mo ng 2,000 calories upang suportahan ang iyong timbang, ngunit kumakain ka ng 1, 000 calories bawat araw para sa mga linggo upang i-drop ang mga pounds at hindi nakakakita ng mga resulta, tumagal ng 10 linggo upang unti-unting mapataas ang iyong paggamit sa 2, 000 calories. Matapos ang ilang linggo ng pag-ubos ng numero ng pagpapanatili, pagkatapos ay i-cut calories modestly - sa pamamagitan lamang 250-500 calories bawat araw - upang i-restart ang pagbaba ng timbang.

Kapag nagdaragdag ka ng mga calories, gawin ito nang buo, hindi pinagproseso na mga pagkain - hindi sa pag-inom ng soda o kumain ng dagdag na cookie. Ang isang-daang calories ay hindi maraming pagkain; ito ang halaga na nasa 3 ounces ng pinatuyo na tuna na may tubig, 13 dry-roasted almonds o 6 ounces ng non-fat yogurt na Griyego. (res 1)