Ano ang mga benepisyo ng bitamina D at pagbaba ng timbang?

Ano ang mga benepisyo ng bitamina D at pagbaba ng timbang?
Ano ang benepisyo ng bitamina D at pagbaba ng timbang?

Ang bitamina D ay nakakakuha ng maraming pansin ang epekto nito sa iyong kalusugan, at dahil sa isang kakulangan na karaniwang nangyayari sa mga buwan ng taglamig sa malamig na klima. Ang sikat ng araw na bitamina, bitamina D, ay naka-link din sa pagbaba ng timbang at pagbaba ng timbang. Ang bagong ebidensiya ay nagmumungkahi ng ilang mga promising factor tungkol sa iyong paggamit ng bitamina D at kalusugan ng iyong timbang sa katawan.

Video ng Araw

Kakulangan ng Vitamin D

Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring gumawa ng mas madaling kapitan sa timbang. Ayon kay Shalamar Sibley ng University of Minnesota Medical School, ang bitamina D ay gumaganap ng isang aktibong papel sa pagbibigay ng timbang sa pamamagitan ng pagbabawas ng caloric. Ang Sibley ay nagpapahiwatig na ang isang biological pathway patungo sa pagbaba ng timbang ay inhibited sa ilalim ng mga kondisyon ng kakulangan ng bitamina D.

Ang isang Vicious Circle

Ang isang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi din sa iyo na maging kulang sa bitamina D, ayon kay James Dowd, may-akda ng "Ang Bitamina D». " Ang mga antas ng mababang bitamina D ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa mga malalang sakit na may kapansanan na katulad ng arthritis, hypertension at diabetes.

Bitamina D, Sleep at Timbang

Ang kakulangan ng bitamina D, kahit na sa isang makitid na margin, ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog, ayon sa isang ulat sa isyu ng "Medical Hypotheses" noong Agosto 2012. Sa ulat ng mga mananaliksik ipaliwanag na ang kakulangan ng bitamina D ay may pangunahing papel sa pag-unlad at paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog. Ang kakulangan ng tulog ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang. Ang Disyembre 2013 na "American Journal of Epidemiology" ay nagpapahiwatig ng isang pag-aaral kung saan ang mga pasyente na natulog ng 5 oras o mas mababa sa isang gabi ay may 40 porsiyento na mas mataas na peligro na magkaroon ng timbang kaysa sa mga nagtutulog ng 7 hanggang 8 oras bawat gabi.

Pagdaragdag ng Vitamin D

Ang pag-aaral ni Sibley ay hinahangad upang matukoy kung ang dagdag na pag-inom ng bitamina D ay magreresulta sa mas maraming timbang na nawala sa isang diyeta na kontrolado ng calorie. Ang mga resulta ay positibo. Kapag ang mga kalahok ay binigyan ng 1 nanogram sa milliliter ng pasimula sa bitamina D, ang timbang ay nadagdagan ng kalahating pound. Kapag ang aktibong form ng bitamina D ay ibinigay, ang pagbaba ng timbang ay nadagdagan ng isang kalahating kilo.

Mga Rekomendasyon at Paggamit

Ang kaugnayan sa pagitan ng bitamina D at pagbaba ng timbang ay naghihikayat ng balita. Ang mga adult na lalaki at babae na mula 14 hanggang 50 taong gulang ay nangangailangan ng 5 micrograms bawat araw ng bitamina D. Ang mga nasa pagitan ng edad na 50 hanggang 70 ay kailangang dagdagan sa 10 micrograms kada araw. Ang mga indibidwal na nasa edad na 70 ay dapat kumuha sa 15 micrograms kada araw. Ang mga mapagkukunan ng bitamina D ay kinabibilangan ng pagawaan ng gatas, isda, ilang pinatibay na cereal at tinapay at sikat ng araw. Ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng mas maraming bitamina D na kailangan lamang mula sa pagiging sa araw.