Ano ba ang BMI at BMR?

Ano ba ang BMI at BMR?
Kung ano ba ang BMI at BMR?

Ang mga pagdadaglat na BMI at BMR tunog katulad, ngunit nakatayo sila para sa dalawang magkahiwalay na bagay. Ang iyong BMI, o index ng mass ng katawan, ay isang bilang na kinakalkula mula sa iyong taas at timbang na kung saan ay ginagamit upang tasahin ang iyong komposisyon sa katawan. Ang iyong BMR, o basal metabolic rate, ay ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog kapag ang iyong katawan ay nasa kapahingahan. Kahit na ang dalawang mga tuntunin ay independiyenteng sa bawat isa, ang iyong BMI ay maaaring hindi tuwirang makakaapekto sa iyong BMR.

Video ng Araw

Katawan ng Mass Index

Ang iyong BMI ay isang di-tuwirang sukatan ng iyong komposisyon sa katawan - o kung gaano karami ang taba ng katawan mo. Kahit na ang BMI ay hindi direktang sumusukat sa taba ng katawan, ginagamit nito ang iyong timbang at taas upang matukoy kung naiuri ka bilang kulang sa timbang, normal na timbang, sobrang timbang o napakataba. Ang pagsukat na ito ay may kaugnayan sa katamtaman na rin sa iba pang mga sukat ng taba sa katawan tulad ng skinfold measurements at underwater weighing, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention.

Ang BMI ay sinukat sa pamamagitan ng paghati sa iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng parisukat ng iyong taas sa pulgada, pagkatapos ay multiply sa pamamagitan ng 703. Ang equation ganito ang hitsura nito: BMI = (timbang / taas x taas) x 703.

Kung ikaw ay isang babae na 125 pounds at 5 feet 4 inches, ang iyong BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21. 4. Ang BMI ay naglalagay sa iyo sa normal na hanay ng timbang.

Isang BMI sa ibaba 18. 5 ay nagpapahiwatig na ikaw ay kulang sa timbang; isang BMI sa pagitan ng 18. 5 at 24. 9 ay kinakalkula mo bilang isang normal na timbang; isang BMI sa pagitan ng 25 at 29. 9 ay naglalagay sa iyo sa kategorya ng sobra sa timbang; Ang isang BMI ng 30 o sa itaas ay kinakalkula mo bilang napakataba.

Mga Limitasyon ng BMI

Dahil hindi ito isang direktang pagsukat, ang BMI ay ginagamit lamang bilang isang tool sa pag-screen at hindi isinasaalang-alang ng diagnostic test. Mayroon ding mga limitasyon sa pagsukat na ito. Dahil ang BMI ay gumagamit lamang ng taas at timbang, hindi ito ang account para sa mga taong maaaring nasa ibaba-average na taas ngunit mas mataas sa average na mass ng kalamnan, tulad ng mga bodybuilder. Kung ang isang tao ay may isang pulutong ng kalamnan, na mas matangkad kaysa sa taba, ang kanyang BMI ay maaaring maikategorya siya bilang sobrang timbang, kapag ang kanyang timbang ay talagang malusog.

Hindi rin inaayos ng BMI ang edad o kasarian. Ang mga babae ay natural na may mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga lalaki, at ang mas matatandang tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga nakababata. Kaya ang isang laging mas nakatatandang babaeng may mababang kalamnan ay maaaring labis na taba, kahit na may normal na BMI.

Basal Metabolic Rate

Ang iyong BMR ay ang bilang ng mga calories na iyong katawan nasusunog sa pahinga upang gawin ang mga pangunahing mga function tulad ng paghinga, digesting, pagpapanatiling iyong puso matalo at lahat ng iba pang mga physiological mga gawain na panatilihin kang buhay. Ang iyong BMR ay bahagyang tinutukoy ng genetika, ngunit ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng iyong katawan komposisyon at antas ng aktibidad, ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong BMR.

May mga equation na ginagamit upang matukoy ang iyong BMR, at naiiba ang mga ito batay sa kung ikaw ay isang lalaki o babae.Ang isang babae ay maaaring matukoy ang kanyang BMR sa pamamagitan ng pag-plug sa kanyang mga istatistika sa Harris-Benedict equation: 655 + (4. 35 x timbang sa pounds) + (4. 7 x taas sa pulgada) - (4. 7 x edad sa taon). Ang equation para sa isang tao upang kalkulahin ang kanyang BMR ay ang mga sumusunod: 66 + (6. 23 x timbang sa pounds) + (12. 7 x taas sa pulgada) - (6. 8 x edad sa taon).

Kung Paano Nakakaugnay ang BMI at BMR

Ang ilang mga kadahilanan ay nakakaapekto sa iyong basal metabolic rate - at ang komposisyon ng taba ng katawan ay isa sa mga ito. Ang mga may mas maraming mga kalamnan mass ay may posibilidad na magsunog ng higit pang mga calories sa pahinga dahil kalamnan tissue ay nangangailangan ng mas maraming calories upang mapanatili kaysa sa taba tissue. Kahit na ang BMI at BMR ay hindi direktang kaugnayan, kung mayroon kang isang mataas na BMI dahil sa isang mataas na porsyento ng taba ng katawan, ang iyong BMR ay maaaring mas mababa. Kung mayroon kang isang mataas na BMI dahil sa isang malaking halaga ng mass ng kalamnan, ang iyong BMR ay maaaring tumaas. Bukod pa rito, kung ikaw ay sobra sa timbang, ngunit napaka-aktibo, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magkaroon ng isang mababang BMR.

Ang BMI at BMR ay mga patnubay na nagpapahintulot sa mga nutrisyon at medikal na mga propesyonal na gumawa ng mga tinuturuan na determinasyon tungkol sa iyong komposisyon sa katawan at calorie burn, ngunit ang bawat tao ay dapat pa rin matingnan nang isa-isa. Tingnan sa iyong doktor o isang dietitian kung mayroon kang mga katanungan tungkol sa iyong sariling BMI at BMR.