Kung ano ang mas mahusay sa pagitan ng flax o isda langis para sa mga kalamnan?

Kung ano ang mas mahusay sa pagitan ng flax o isda langis para sa mga kalamnan?
Kung ano ang mas mahusay sa pagitan ng flax o isda langis para sa mga kalamnan?

Ang lana ng langis at langis ay parehong popular na mga suplemento sa mga komunidad ng gusali at atletiko. Ang langis ng isda ay naglalaman ng mataas na dami ng omega-3 acids na eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA. Ang langis ng flaxseed ay nagmula sa planta ng halaman, at mataas sa isa pang omega-3 na acid - alpha-linolenic acid, o ALA, kung saan ang katawan ay nag-convert sa EPA at DHA. Habang ang dalawa ay naglalaman ng mga katangian ng pagpapalakas ng kalusugan, lumilitaw na ang langis ng isda ay maaaring higit na mataas sa pagtulong na magtayo ng kalamnan.

Video ng Araw

Mga Pangkalahatang Benepisyo

Ang lana ng langis at isda ay nagbibigay ng mahahalagang mataba acids, na nauugnay sa pagbawas ng mga panganib ng sakit sa puso at stroke, pagpapababa ng mga antas ng masama kolesterol, pagpapabuti ng magkasanib na kalusugan at pagbabawas ng pamamaga. Habang ang mga kalamangan ay maaaring hindi direktang makikinabang sa iyong mga kalamnan, ang kumatok sa epekto ay napakalaki. Upang maisagawa at lumago nang mahusay, ang iyong mga kalamnan ay kailangang suportahan ng isang malusog na katawan, at ang parehong lana ng langis at isda ay tumutulong upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Pamamaga

Kapag nagsasagawa ng isang weight-training session, ang iyong mga kalamnan ay pinaghiwa-hiwalay. Kung mayroon kang sapat na pahinga, at sapat na protina at calorie, ang mga kalamnan ay magtatayo pabalik upang maging mas malaki kaysa sa dati, at ang mga pagsasaayos ng neurological ay magaganap, na nagiging mas malakas. Ang prosesong ito ay tumatagal ng oras, at ang pagsasagawa ng isang hinihingi ang pag-eehersisyo ng timbang ay maaaring iwanan ang iyong mga kalamnan at mga kasukasuan na napakasakit. Nalaman ng isang pag-aaral mula sa Clinical Journal of Sports Medicine na ang mga paksa na kumain ng mga langis ng isda ay nagdusa ng mas kaunting sakit ng kalamnan sa mga araw pagkatapos ng pag-eehersisyo kaysa sa mga hindi.

Fighting Disease

Ang dalawang mas mahalagang omega-3 mataba acids pagdating sa paglaban sa sakit, at pagbabawas ng mga antas ng kolesterol ay EPA at DHA, kung saan ang langis ng langis ay may kasaganaan. Habang ang lana ng langis ay naglalaman ng ALA, na maaaring ma-convert sa EPA at DHA, hindi lahat ng ALA ay na-convert, ibig sabihin na ang mga taong kumuha ng lana ng langis ay maaaring magkaroon ng mas mababang antas ng EPA at DHA sa dugo kaysa sa mga kumukuha ng mga langis ng isda. Ayon sa Nutritionist na si Dr. Michael Eades, pagdating sa pagpigil sa sakit at pagpapanatiling malusog, ang langis ng isda ay higit na mapagpipilian.

Drawbacks

Dahil ang mga isda at flax oil ay parehong mga unsaturated na taba, ang mga ito ay mas hindi matatag, at mas malamang na i-rancid kaysa sa puspos na taba. Kapag ang mga langis ay tumaas, ang kanilang mga taba ay nagiging oxidized, na maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga selula sa loob ng iyong katawan. Upang maiwasan ito, tumingin upang bumili ng malamig na pinindot na isda o flax langis. Kung hindi mo makuha ang alinman sa mga ito, tiyakin na panatilihin mo ang iyong mga langis sa isang cool, madilim na kapaligiran. Maaaring maging sanhi ng pinsala sa iyong mga cell ng kalamnan at mapinsala ang iyong paggaling.